삶은 고구마 효능, 다이어트와 변비 개선에 도움을 주다!
삶은 고구마의 놀라운 효능
고구마, 다이어트에 딱이죠!
다들 고구마가 다이어트에 좋다는 건 알고 계시죠? 하지만 정작 왜 그런지는 잘 모르시는 분이 많아요. 고구마에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 포만감을 주고, 칼륨과 베타카로틴도 풍부해 건강에도 좋답니다. 게다가 100g당 128kcal로 밥 한 공기(300kcal)에 비해 낮은 칼로리를 가지고 있어요. 그래서 고구마 한두 개만 먹어도 배부르고 살도 빠지는 거죠. 다이어트를 하시는 분들은 아침, 점심, 저녁 식사 때 고구마를 꼭 챙겨 드세요!
고구마로 변비도 해결하세요!
고구마에는 풍부한 식이섬유가 들어있어 변비 해결에도 도움이 돼요. 특히 고구마를 삶을 때 나오는 "야라핀"이라는 성분이 변을 부드럽게 만들어준다고 하네요. 그래서 고구마를 꾸준히 섭취하면 변비 걱정을 말끔히 해결할 수 있답니다. 또한 고구마에 풍부한 비타민 C와 베타카로틴은 피부 미용에도 좋답니다. 건조하고 거친 피부 고민이 있으신 분들은 고구마를 꼭 섭취해보세요!
고구마, 암 예방에도 효과적이에요!
고구마에는 항산화 작용을 하는 다양한 성분이 들어있어 암 예방에도 효과적이라고 해요. 특히 노란 속살에 있는 베타카로틴이 폐암과 위암 예방에 도움을 준다고 합니다. 또한 고구마를 먹으면 혈액 순환이 좋아져 전반적인 건강 증진에도 도움이 된답니다. 다만 고구마를 너무 많이 먹으면 방귀 냄새가 심해질 수 있으니 주의해야 해요. 이럴 때는 사과를 함께 먹으면 문제를 해결할 수 있답니다.
고구마로 체질 개선도 가능해요!
고구마에는 비타민 B와 다양한 미네랄이 풍부해 허약체질 개선에도 도움이 된다고 해요. 특히 고구마가 비장과 위를 튼튼하게 만들어주고 혈액 순환도 원활하게 해준다고 하네요. 그 외에도 고구마에 풍부한 비타민 A 덕분에 눈 건강에도 좋다고 하니 정말 만능 식품이라고 할 수 있겠죠? 하지만 고구마에 들어있는 비타민 A를 과다 섭취하면 피부가 오렌지색으로 변할 수 있으니 적당량 섭취가 중요해요.
마지막으로 고구마를 고를 때는 표면이 매끄럽고 단단한 것으로 골라야 해요. 또한 신문지로 싸서 통풍이 잘 되는 곳에 보관하는 것이 중요하답니다. 냉장고에 보관하면 금방 상해버리니 주의하세요. 이렇게 다양한 고구마의 효능을 알아보셨는데, 혹시 새로운 사실을 발견하셨나요? 앞으로 고구마를 더 자주 드시게 되실 것 같아요. 건강한 고구마 생활 되세요!
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